 |
|
|
||||||
| تطوير الذات و طرق التفكير هذا القسم مخصص لدورات ودروس تساعد في تطوير الذات وتنمية المهارات وطرق التفكير |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
05-11-2010, 11:22 PM
|
#1 | ||||||||
  
|
التحكم في المشاعرأم كبتها..~
التحكم في المشاعر د.شريف عرفه الحلقة الأولى: ازالة كل العقبات.. +هل احيانا تنتابك مشاعر تريد فعلا التخلص منها ؟ +هل تعتقد ان المشاعر يمكن ان تتحكم بها؟ حسنا .. هل تريد أن تتحكم في مشاعرك؟ بعض الناس يعتقد أن المشاعر أشياء لا يمكن التحكم بها أب داً.. لأنها مرتبطة بأحداث معينة تحصل لهم.. وهي السبب في شعورهم بهذه المشاعر.. حسنـا .. سأخبركم أمراً.. كل ما نشعر به من مشاعر .. يمكن ان نتحكم بها ونخرج بالإحساس الذي نريده نحن.. هل تعلمون لمَ؟ لأن هذه المشاعر (الإيجابية والسلبية) موجودة بداخلنا.. وليس في العالم الخارجي! في أحد اللقاءات التلفزيونية (ربما رأيتم هذه الحلقة في برنامج شبابيك) كنت أتكلم عن التحكم في المشاعر.. ويبدو أن المعد اللامع "هيثم دبور" قد جاءته فكرة عبقرية.. وهي أنه (دون أن أعرف؟) طلب من المذيعين أن يقوموا باستفزازي كي أفقد التحكم في أعصابي وأنفجر غاضبا..! كانت فكرة لطيفة.. فتخيل معي شخصا يتكلم عن التحكم في المشاعر، ثم ينفجر غاضبا! راح المذيعون يقاطعونني.. يسألون أسئلة سخيفة.. لا ينتبهون لما أقول.. وفي النهاية قال لي "إياد" : - لقد يئسنا.. نحن نحاول أن نستفزك دون جدوى.. كيف استطعت أن تتحكم في غضبك؟ سؤال وجيه حقا.. إلا أن إجابته أسهل من السهولة ذاتها.. اختيارك أنت! أهم الأسباب التي تجعل من المستحيل أن تتحكم في مشاعرك، هي هذه الاعتقادات السلبية: - لا يمكن التحكم في المشاعر. - من المفروض أن أتضايق كي أشعر بالمشكلة. - لو تحكمت في مشاعري سأكون باردا عديم الإحساس. - الذي يتحكم في مشاعره، ليس إنسانا! بعض الناس يرفضون أصلا فكرة التحكم في المشاعر.. لأنه من الإنسانية (من وجهة نظرهم) أن تشعر بهذه المشاعر السلبية.. في الحقيقة.. من الإنسانية أن يكون لك اختيارات في حياتك.. فحياتك مبنية على اختياراتك في الحياة.. وهذه الاختيارات هي التي تصنع حياتك كلها.. فلو اخترت أن تشعر بهذه المشاعر السلبية دون أن تحاول معالجة هذا.. فمن الحماقة، أن تشكو من أنك غير سعيد! لو أردت أن تتحكم في مشاعرك.. ابدأ في التخلص من القائمة السابقة.. واستبدلها بهذه القائمة: - يمكنني التحكم في مشاعري.. - لو كنت سعيدا، سيكون ذهني أكثر صفاءّ لحل كل مشاكلي. - لو تحكمت في مشاعري، سأكون ناجحا وستقوى علاقاتي مع الناس. - حين أتحكم في مشاعري، فهذا دليل قوي على أنني إنسان.. ولست كالحيوانات التي تعيش بالغريزة وحدها! هذه هي الخطوة الأولى.. أن تزيل كل العقبات الداخلية التي تعيق تحكمك في مشاعرك وأحاسيسك.. لأن السبب الحقيقي الذي يعوق تحقيقك لأحلامك هو (كما نعلم) اعتقادك أنك لا تستطيع تحقيق أحلامك! الحلقة الثانية:التحكم أم الكبت.. في الحلقة السابقة عرفنا أن أول خطوة للتحكم في المشاعر هي أن نؤمن بأنه من الممكن التحكم في المشاعر! هذا بسيط جدا.. سأتحكم في غضبي لو آمنت بأن هذا ممكن.. وأنني لا أطلب المستحيل.. هذه هي الخطوة الأولى. في الحلقة السابقة تكلمنا عن أسباب تجعلنا غير قادرين على التحكم في مشاعرنا.. فالشخص العصبي مثلا يعتقد -بشكل ما- أن العصبية مرادف لقوة الشخصية، أو الرجولة، أو قوة الموقف.. في حين أنك لو تأملت الصورة جيداً.. ستجد أن الشخص العصبي شخص غير ناضج عاطفياً، وليس عنده تحكم في تصرفاته وليس العكس! هل نظرت للموضوع من هذه الزاوية من قبل؟ كما أنه يخسر الكثير جدا.. صحته وعلاقاته وحسناته.. يخسر أكثر مما تتخيل! هل لاحظتم هذا؟ الخطوة الأولى هي أن تستبدل اعتقاداتك السلبية بأخرى إيجابية.. فلنتابع الموضوع معا... التحكم أم الكبت؟ يحاول البعض طوال الوقت التحكم في مشاعرهم.. فيقومون باللجوء إلى الحل المؤلم: كبت هذه المشاعر.. أن تكون مغتاظا أو متضايقا أو مخنوقا من أحد، وتحاول إظهار العكس.. كتم المشاعر طوال الوقت قد يكون مؤلما.. هذه الطريقة لا تنفع وحدها.. وهي ليست التحكم في المشاعر الذي أتكلم عنه.. ما الفرق؟ الفرق هو: كتم المشاعر: تشعر بمشاعر سلبية لكنك تتعلم ألا تظهرها.. التحكم في المشاعر: تتعلم ألا تشعر بمشاعر سلبية أساسا! هل عرفتم ما أتكلم عنه؟ حسنا.. كيف تتحكم في مشاعرك إذن؟ سأعطيك بعض الخطوات البسيطة اللازمة لذلك: 1- حدد الشعور قبل أن تشعره! هناك مواقف كثيرة تشعرنا بالحزن أو بالغضب أو بالضيق.. أو بأي شعور سلبي آخر.. بعض هذه المواقف أي أنك شعرت بأن حبيبتك لم تعد تحبك، ولم يبقَ إلا المواجهة.. أو تعرف أنك لم تجب جيدا في الامتحان وأنت ذاهب لرؤية النتيجة.. أي أن هناك فترة ترقب، قبل أن تشعر بالشعور السلبي. ليس مفاجئاً.. وهناك أيضا صدمات مفاجئة.. إلا أنها لا تشعرنا بالحزن فجأة.. لو سألت صديقا، تعرض لصدمة معينة؛ فستجد أنه يؤكد لك أن المشاعر السلبية لم تأتِ فورا.. لكنه (لم يستوعب الصدمة إلا بعد مرور بعض الوقت).. نحن لا نتعرض لموقف سلبي، فننهار في البكاء فورا.. هناك بعض الوقت.. وإن كان بضع ثوان.. في هذا الوقت عليك أن تحدد: ما الشعور الذي تريد أن تشعر به؟ هذا سهل جدا.. حدد بصورة واعية الشعور الذي تريد أن تخرج به من هذا الموقف! حين تركتك حبيبتك.. عرفت الخبر وظللت فترة (ولو كانت بضع ثوان) لم تستوعب الصدمة ولم تشعر بشيء بعد.. اسأل نفسك في هذه اللحظة: هل تريد أن تصاب بالاكتئاب؟ أم أن تعود أقوى مما كنت؟ حين يتكلم معك شخص ما بطريقة غير لائقة.. اسأل نفسك هل تريد أن تخرج عن شعورك؟ أم أن تكون هادئاً ويحترمك الناس لتحضرك؟ غالبا ما تكون اختياراتنا الواعية سلبية أساساً.. أي أنك قد تكون مؤمنا تماما بأن من تتركه حبيبته يجب أن يكتئب.. هل هذه هي القاعدة عندك؟! في هذه المرحلة اختر بصورة واعية دقيقة.. الشعور الإيجابي الذي تريد أن تشعر به! 2- أعد تفسير الموقف: أن ما يضايقنا ليس الموقف السيء الذي يحدث لنا، بل نظرتنا لهذا الموقف! لو جاءك شخص.. وراح يتكلم معك بصوت عال وهو يلوح بيده في عدم تهذيب.. ماذا ستشعر؟ بالغضب؟ بالتوتر؟ بالحزن؟ ستضحك من مظهره؟ ستشعر بالشفقة عليه لعقله الصغير؟ ردود الأفعال هذه قد تحدث، طبقا لطريقة تفكيرك أنت ونظرتك للأمور.. فلو وضعنا 7 أشخاص في موقف واحد، فستجد أن ردود أفعالهم متباينة.. هذا الاختلاف سببه: طريقة تفسير كل منا لأي موقف! فلو تكلم معك شخص ما بصورة غير لائقة، فما يضايقك هو: نظرتك أنت لما حدث!! فما يحدث هو أن حوارا داخليا (سلبي) قد حدث بداخلك: هذا الشخص يهينني- لا يصح أن يكلمني هكذا- لست أنا من يعامل بهذه الطريقة...... إلخ أما لو نظرت للموضوع ببساطة وأعطيته معنى جديداً فسيتغير الإحساس تماما: حوار داخلي ايجابي: هذا الشخص أبله- هذا الشخص مسكين، فقد أعصابه بينما أنا هادئ...... إلخ أفهمت ما أقصد؟ حاول أن تنظر للموقف (من زاوية أخرى تثير فيك الشعور الذي تقرره أنت).. قد تبدو لك هذه الفكرة جديدة.. إلا أنها رائعة وفعالة جدا.. لو نظرت لأي موضوع ببساطة؛ فستكون سعيدا... لو نظرت له بصورة سلبية.. فستشعر بمشاعر سلبية.. هكذا ببساطة! لا يوجد شيء جيد أو سيء.. تفكيرنا هو ما يجعله كذلك.. هل تذكرون هذه الحكمة؟ الحلقة الثالثه: المشاعر نحن من نعطي لها معناها المشاعر تحدث لنا نتيجة تفاعلنا مع الأحداث التي تحدث حولنا.. وطريقة نظرنا للأحداث هي التي تحدد هذا الشعور.. في هذه الحلقة سنتكلم عن طريقة جديدة.. وهي: أن نشعر بالشعور، بشكل مختلف! لنرى ..... هل ذهبت من قبل للملاهي؟ هل تحب الألعاب الخطرة هناك؟ لو كانت الإحابة: نعم.. فأنت تقوم بالضبط بما أريد قوله.. يصف البعض شعورك وأنت في إحدى هذه الألعاب الخطرة كالتالي: - روحي بتنسحب - باحس بكركبة في معدتي - باحس بقلبي بيقع - باحس إن نفسي اتقطع هل سمعت أو شعرت بشيء كهذا؟ في لعبة التوب سبين (top spin)، ترتفع فجأة في الهواء، فينسحب الدم إلى قدميك، فيعطيك هذا الشعور الذي تكلمنا عنه.. لكن.. هل هذا الشعور جيد أم سيء؟ البعض يحب هذا الشعور.. بينما البعض يكرهه! كيف؟ مع أنه نفس الشعور.. هل هو جيد أم سيئ؟؟ الإجابة هي: هذا يتوقف على (الطريقة التي تشعر بها)! فمن يحبون الألعاب الخطرة، يعتبرون أن هذا الشعور هو:متعة المغامرة! أما من يكرهون هذه الألعاب، فيعتبرون أن هذا الشعور هو: الإحساس بالخطر! لنأتي بمثال آخر..... لو كنت مارا بجوار شيء يحترق..هل ستأخذ نفسا عميقا؟ الإجابة معروفة طبعا.. لأن إحساس دخول الدخان في قناتك التنفسية، شعور سيئ.. لكنّ المدخنين.. يستنشقون الدخان ويتحملون هذا الألم، لأنهم ينظرون لهذا الشعور نظرة مختلفة.. فهذا الشعور هو: متعة التدخين أو المذاق الأصلي للتبغ أو ما إلى ذلك!! ما أريد قوله هو: أن الكثير من المشاعر والأحاسيس التي نشعر بها، قد لا يكون لها معنى، إلا المعنى الذي نعطيه لها.. قد تكون هذه الطريقة مناسبة في السيطرة على بعض المشاعر.. لو تركتك حبيبتك.. ستشعر (بشيء ما) في داخلك.. قد تعطيه معنى: هذا شعور قلبي المكسور.. أو تعطيه معنى: هذا شعور فقد شيء اعتدت عليه أو شعور كسر كرامتي.. وأنت داخل الامتحان.. ستشعر (بشيء ما) في داخلك.. قد تعطيه معنى: هذا توتر وعدم ثقة، ربما لم أذاكر جيدا.. بل أعطِه معنى: هذا شعور الرغبة في الإنجاز ورهبة مواجهة الامتحان الذي انتظرته طويلا.. حين تتعرف على أشخاص جدد.. ستشعر (بشيء ما) في داخلك.. قد تعطيه معنى: هذا شعور قلة الثقة.. ربما أنا أقل منهم.. أو تعطيه معنى: هذا شعور الإقدام على مغامرة جديدة وتحدٍ جديد.. ياله من شعور ممتع! حين توبخك والدتك أو والدك.. ستشعر (بشيء ما) في داخلك.. قد تعطيه معنى: هذا شعور بالإهانة لابد أن أوقفه.. أو تعطيه معنى: هذا الشعور يرفع درجاتي في الجنة، لأنني أتحمل هذا الشعور من أجل مرضاة الله! الحلقة الرابعه:فكر في الحاضر: المشكلة هنا هي أننا حين نكون تعساء.. يكون سبب تعاستنا أننا نفكر في سبب تعاستنا!! وغالبا ما يكون سبب تعاستنا شيئا في الماضي.. أو شيئا في المستقبل! في الماضي: تتذكر شيئا حدث لك في الماضي وسبب لك ألما.. حين تفكر فيه سيفسد كل أوقاتك الجميلة! في المستقبل: تفكر دائما في المصيبة التي لم تحدث بعد وتنتظر حدوثها.. هذا سيفسد عليك كل اوقاتك الجميلة ايضا! ما الحل؟ الحل هو أن تفكر في الحاضر! فكر في اللحظة الحالية, أو في لحظات جميلة.. لأن ما تفكر فيه هو ما يحدد حالتك الشعورية. تصرف بشكل معاكس ..... هل أنت متضايق؟ إذن لما أنت عابس؟!! لو كانت متضايقا فلا تمارس طقوس الضيق المعتادة.. لا تجلس في انطواء دون أن تكلم أحدا.. وتظل مكشرا راسما ملامح الحزن والأسى على وجهك.. فهذا يزيد الطين بلة لو شئت رأيي! حدث لي موقف سيئ.. أعتبره من أسوأ المواقف التي حدثت لي في حياتي.. فكرت في الموضوع بشكل إيجابي.. واستخلصت الدرس المستفاد مما حدث وعرفت أنني استفدت الكثير من هذه التجربة.. وفي هذه الأثناء, عزمني بعض الشباب الذين كنت أحاضرهم, على رحلة... كان من المفترض أن أقول: هو ده وقته؟ إلا أنني قلت: طالعين إمتى يا شباب؟ ذهبت للرحلة وضحكت ورقصت ولعبت كالأطفال.. وكانت من أجمل الرحلات التي استمتعت بها في حياتي.. فقط لأنني قررت ذلك! أعترف أن الشباب تعجبوا من الطفولة والهزار المضحك الذي قمت به.. إلا أنني استفدت كثيرا, لأنني خرجت من حالة شعورية قررت أنني لا أريدها! فضّي المشاعر! يقول البعض إن كتم المشاعر شيء سيئ.. طبعا هي شيء سيئ جدا.. وتكلمنا عن هذا الموضوع في الحلقة الأولى.. فرغ المشاعر داخلك بأي صورة إيجابية.. يمكنك أن تلعب أي نوع من أنواع الرياضة.. لي صديق اسمه د."عمرو الجزار" هو بطل جامعة القاهرة في كمال الأجسام.. قال لي في لقاء تليفزيوني أجريته معه إن أفضل أوقات التدريب, كانت حين كان يشعر بمشاعر سلبية.. أي أنه كان يخرج طاقته السلبية في صورة تدريب ورفع أثقال! هذه طريقة جميلة لو أردت رأيي.. لو لعبت الرياضة كي تخرج الشحنات السلبية التي بداخلك كلما شعرت بالضيق, لذهب ضيقك ولأصبح جسدك رائعا!! شيء بسيط جدا.. لكن هل ستقوم به؟ طريقة أخرى للتخلص من المشاعر السلبية المتراكمة: البكاء! هل البكاءسيريحك؟ إذن ابكِ وأخرج كل الطاقة السلبية التي بداخلك وتخلص منها إلى الأبد.. وخذ مني هذه النصيحة الشخصية: لو أردت أن تبكي, فإن أفضل وقت للبكاء هو: وقت الصلاة.. ابكِ وأنت بين يدي الله فإن هذه أروع لحظة قد تمر عليك في حياتك. الخلاصة افترض أنني أعلمك قيادة السيارات.. (كيف تدير المارش- كيف تنحرف يمينا– كيف تركن- كيف ترجع إلى الخلف......) لكن أنت من يحدد.. إلى أين أنت ذاهب بهذه السيارة!! أليس كذلك؟ علمتكم هنا التحكم في المشاعر.. بإمكانك أن تستخدم هذه الأداة بشكل يجعل حياتك رائعة.. وقد تسيء استخدامها.. فلو رسبت في الامتحان مثلا.. يمكنك أن تتحكم في مشاعرك, ولا تشعر بأي شيء سلبي في الموضوع.. عادي جدا! إلا أنك من المفروض أن تستغل هذه المشاعر السلبية في إعطائك دافعا كي تنجح... الناجحون هم أناس يخافون من الفشل! إذن فالمشاعر السلبية (الخوف مثلا) مفيدة أحيانا.. لذلك فعلينا أن نتعامل مع مشاعرنا بحرص.. وأن نستغلها كي تجعلنا أكثر نجاحا في الحياة.. اتمنى تفيدكم هالحلقاتـ ... وترقبونا بدوراتـ وحلقاتـ اخرى.. تحياتي..أ.ريم |
||||||||
|
|
05-12-2010, 12:15 AM
|
#2 | ||||||||
|
مراقبة عامة
|
مشاركة: التحكم في المشاعرأم كبتها..~
ابدعت بحق .. لك الف تحية
|
||||||||
|
|
|
06-17-2010, 04:12 PM
|
#3 | ||||||||
|
أعضاء شرف
|
مشاركة: التحكم في المشاعرأم كبتها..~
رائعه
بانتظار بقيه الابداع جزاك الله الف خير |
||||||||
|
|
|
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
| يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
العرض العادي
|
|
الساعة الآن 09:31 PM.
