رشاقة و تمارين رياضية . شد ترهلات الذراعين . تمارين تنحيف و رشاقة

[JOORE]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الطريق للرشاقة يتطلب عدة امور رجيم و حمية صحية ضف لذلك تمارين[ رياضية
و بما ان الذراعين من ابرز المناطق التي تعاني
ترهلات
هذه بعض التمارين التي تشد و تنحف[ الذراع
و تعطينا رشاقة[/URL] اكيدة
التمرين الاول
1- تكون وضعية الجسم كما في الصور a .
2- تحريك اليد ورفعها الى اعلى مع بقاء باقي الجسم ثابت كما في b .

[/URL]

هنا يكون التمرين بـ استخدام الكرة .. رفع اليدين الى اعلى وارجاعها الى المنتصف
كما في الصورة

[/URL]

هنا التمرين بـ استخدام الحائط و الارض
يمكن تكرار هذا التمرين من 8 - 12 مرة

[/URL]

هنا التمرين باستخدام الاوزان
المحافظة على ثبات العمود الفقري
كما في الصورة

[/URL]


هنا التمرين الاخير
الجلوس على الارض كما في الصورة الاولى
وباستخدام الاوزان تحريك اليدين الى الامام وارجاعهما الى الصدر


[/URL]

[道频 شايف وساكت 频道]

تمارين ممتازة كثير . ويفضل استخدام التمارين القلبية معها لتحريك الدورة الدموية .

مثلا مجموعة تمارين px90

شكرا جزيلا