[حلم غالي]

1- قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم وذلك يساعد على النوم .



2- تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم .



3- لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .



4- اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .



5- اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .



6- لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .



7- لا تدخن قبل النوم .



8- لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعه بل حاول الاسترخاء ما استطعت .



يعطيك العافيه ابو مهند دائما مواضيعك مفيده ومميزه