مهـــارات توكيد الـــــــــذات ..

[سمو]

تسمى هذه المهارات في علم النفس بمهارات توكيد الذات والتي هدفها تعزيز الإحساس بقيمة الإنسان الذاتية ؛ وهي مهمة للإنسان كي يحيا واثق بنفسه مؤكداً لذاته في محيطه ، ومن المفيد جدا تطبيقها على الأبناء والتلاميذ ؛ فهي للمربين وأولياء الأمور وكل إنسان يريد أن تكون له بصمةٌ في جبين التاريخ :

1- لا تقارن نفسك بالآخرين : فمن البعض من ينظر إلى من هو أعلى منه علماً أو مالاً أو جاهاً ويقارن نفسه به وأنه من الصعب الوصول لتلك المنزلة ، وهو بذلك يجعل نفسه لا ترنوا إلى الطموح بل تركن إلى الرضا بالحال والإكتفاء بما هو عليه ، ومن الناس من يقارن نفسه بمن هو دونه بالعبادة أو في العلم أو في أي مجال ، فيرى نفسه كبيراً فيخلد إلى الأرض ويكتفي بما هو عليه لأنه يرى نفسه أفضل من غيره .

2- التوقف فوراً عن إحباط النفس : وذلك بأن يتوقف كلٌ منا عن إطلاق الجمل والكلمات الذاتية المحبطة والتي تزيد الشعور بقصور النفس وأنها فاشلة لا تستطيع إنجاز شيء ، لأن هذه الكلمات لا تفيد مطلقاً بل تزيد اليأس يأساً وللفشل سبباً .

3- تقبل كل الإطراء الذي يوجه إليه بطريقة متزنة : فعندما يجد الواحد منا من يشكره على عمل عمله ، أو يجد ذلك المدح أو الإطراء تجاهه وهو يستحقه ، يجب أن يقابل ذلك كله بعبارت متزنة ليس فيها ما يدعو نفسه للوقع في فخ العجب والبحث عن الثناء ، كأن يقول : "شكراً " " جزاك الله خير " أو " هذا العمل بسيط ومن الممكن أن يعمله الجميع " ، لأنه إذا وقع في فخ العجب ومصيدة حب الظهور ، سيثق بنفسه بشكل مبالغ فيه وبشكل قاتل في أحيان كثيرة مما يفقد شخصيته صفة الإتزان والتواضع .

4- استعمل الجمل الإيجابية لدفع الإحساس بقيمة ذاتية مرتفعة : كأن تردد دوماً " أنا مسلمٌ قوي أستطيع عمل الكثير لخدمة الدين الحنيف " وأن تقول تلك الفتاة الملتزمة " أنا فتاة مسلمةٌ قويةٌ أستطيع الوقوف أمام كل دعوات التحرروالإفساد الموجهة لي " وأن يقول ذلك الطالب المجتهد " مهما كانت الأسئلة معقدة فإن ثقتي بالله ثم باجتهادي وجهدي الكبير سأتجاوز هذا الإمتحان " وغيرها الكثيرمن العبارات ، وكلما كانت العبارة محددة وهادفة ومختصرة كان وقعها أكثر فعالية على النفس ، لأن الهدف من هذه العبارة هو جعل النفس مطمئنة تستطيع مواجهة أي ظرف يحل عليها مهما كان صعبا أو قاسيا ً .

5-عرَّض نفسك لما يعزز القيمة الذاتية : كحضور الدورات والندوات المهتمة بالإرتقاء بالنفس وتطويرها ، وكذلك قراءة سير الصحابة والتابعين ورجال التاريخ بشكل عام الذي ساهموا في صناعة الحياة ، وهذا يدفعك للسير على خطاهم وتلمس السبل التي جعلتهم يصلون غلى ما وصلوا إليه ، وأنك مثلهم بشر تستطيع المساهمة في صياغة تاريخ الأمة .

6- التواصل مع أفراد إيجابيين مساندين يقدرون ما تفعل : لأن ذلك سيزيد لديك الشعور بمكانتك عندهم وعند المجتمع بشكل عام ، ويجعلك تبذل المزيد لزيادة هذه المكانة ورفعها لمستوى أفضل وأرقى مما هي عليه ، وبنفس الوقت يجب الإبتعاد عن الكُسالى والبطالين واليائسين ، لأن الجلوس معهم والسير بجانبهم يجعلك منهم مع الوقت ، حتى لوكان هؤلاء من الأقرباء أو من الأصدقاء المقربين يجب التقليل من الخلطة بهم ، ولقائهم بالقدر الواجب عليك كصلة للرحم وإبقاءً للود .

7- اكتب لائحةً بالإنجازات الإيجابية السابقة : مهما كانت بسيطة اكتبها وأقرأها دوماً ، حتى تدفعك لإنجاز المزيد ، وعند قرآئتك لها حاول استعادة الإحساس بالنصر الذي ينتابك عند تذكر هذه الإنجازات ، فتحمد الله عليها وتعزم وتسعى لإنجاز الكثير في المستقبل .

8- اكتب لائحة بالصفات الإيجابيبة التي تمتلك : لكل واحدٍ منا صفات إيجابية يجدها في نفسه ؛ مهما بلغ سخطه على نفسه ، يجب عليه أن ينقب عن صفاته الجميلة والحسنة فيه والتي ستدفعه لتنميتها والتمسك بها وزيادتها ، فعمرو يغضب سريعاً (صفة سيئة ) لكنه لا يحمل حقداً على أحد (صفة حسنة )، وزيد لا تظهر آثار الغضب عليه (صفة حسنة ) لكنه يحمل في قلبه شيئاً من الكره (صفة سيئة ).

9- اشغل نفسك بأعمال ونشاطات تحبها : فتحاول إيجاد الوقت الكافي لأي عمل تسعد نفسك به (لا يكون معصيةً طبعا ) وتشعر عن ممارسته بالسعادة ؛ كمن يشعر بارتياح نفسي كبير عند صلاة ركعتين بعد الوضوء ،ومن يستمتع بري حديقة المنزل وتقليم أشجارها ، أو عند ممارسة أي مهارة من المهارات ؛ كالسباحة مثلاً أو الرسم الحر أو قراءة القصص الهادفة .

10- كن صادقاً مع نفسك : أي أن تقود الحياة التي ترضى عنها أنت ؛ لا الحياة التي تُفرض عليك وتستطيع بنفس الوقت تغييرها .

11- تحرك واعمل : ابتعد عن الخوف والقلق من إقدامك على أي عمل مفيد ، ففي الحركة بركة ؛ ومهما تعثرت ستنجح في النهاية .

12- كن منفقاً ذاتياً : أي حاول أن تنمي الإحساس بالقيمة الذاتية لدى الغير ، وذلك بتطبيق هذه المهارات على الغير بتعريفهم بها وتعليمهم إياها ، وممارستها معهم ومساعدتهم في تحقيقها ، وهذا بدوره يولد لديك ثقةً بالنفس وإحساساً جميلاً أنك استطعت إكساب الإحساس الذاتي للآخرين .

[دنيا الأمل]

رائع جدا مدربتنا المبدعه

فعلا الثقه بالنفسه دائما تسهل على الانسان وتقوده للنجاح

لكن كيف امنعها انها تصل الى حد الغرور ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[ata]

شكرا سمو على الموضوع الرااااااائع جدا ..

اختي دنيا الامل ,,

الانسان لا يصل إلى درجة الغرور إلا عندما يضن أنه وصل لدرجة الكمال ,

وليس هناك من يستطيع ان يجارية ..وان الناس ينظرون إليه نظرة الشخص

الذي لا غنى لهم عنه ..

ولكن عندما يضع الانسان نصب عينية ان عمله هذا لم يتحقق الا بعون من الله

وان الله قد سخر له السبل ,, ربما يكونون من حوله هم السبيل لذلك النجاح ..

ثم دعاء الله بارضااااااااااااا ....

[دنيا الأمل]

شكرا اخ ata

طيب قدرت اضبط نفسي كيف اضبط الي حولي ( طالباتي مثلا ) ؟؟

[stn555]

كلام رائع وجميل اخي عبدالله بس لي سؤال بهذا الخصوص وهو :

هل ممكن شخص يتصف بكل هذه الصفات ويحاول ان يطبقها بوجود صفة إضافية فيه مثل :

عدم اعترافه بعدم معرفته بشيء ما ويحاول دائما ايجاد المخارج له بحيث لا يقال عنه انه لا يعرف

ارجو ان تكون السؤال وصل ...................

[سمو]

برايي ان الشخص لايجب عليه إثاره اي موضوع مهما كان
الابعد تفحص جميع جوانبه حتى لايضع نفسه في موقف محرج
وكما يقــــــــــــــال الوقايه خير من العلاج ؟؟؟؟؟؟

وجهة نظــــــــــــــر "

[ata]

اختي دنيا الامل ..

ان مقدرتك على ضبط ذاتك هذا وحده يعتبر نجاح لك ,,

اما ضبطك لمن هو حولك ,

فأنت يجب ان تقفي موقف المساعده , حتى لا تلغي شخصية الاخر .

يجب عليك ان تصلي إليه , بمعنى يكون متقبلا لك ولما تقولين .

ثم عززي من قيمة ذاته ,وثقته بنفسه , وعددي له انجازاته ,

ثم اطلبي منه ان يتحدث عن ذاته , ونظرته لنفسة , ربما انه لا يعلم ان الاخرين يرونه يتصف بهذه الصفه ,

ربما لو تذكري له شخصيات تميزت ولمعة في زمن لكنها اتصفت بالغرور , فغابت .

ثم اجعليه يعيش تلك الشخصية بكل جوانبها من خلال حديثك , بمميزاتها وعيوبها ,

ودعيه يتحدث ,, ويعطي رأيه .

وسيعرف ما المقصود ...

اتمنى أكون أفدتك ..........ز

[ata]

اخوي العزيز سلطان ..

ايجاد المخارج والتهرب من الايجابه في حالة عدم المعرفة

ربما تحدث ولكن بنوع من اللباقة والمرونه في الكلام ..

لكنها غير آمنه ... لأن المخزون المعلوماتي ينفذ ويستهلك ,,

إذا ما زورد بالاطلاع والمعرفة .........

إذن ... البساطة والصراحة والشفافية تبدولي أنها أفضل بكثير من ايجاد المخارج .

[stn555]

اشكرك يا سمو على تفاعلك

واشكرك اخي عبدالله على اجاباتك الشافية

تحياتي لكم

[ata]

كل الشكر لك استاذي الغالي : سلطان الغامدي