[nehla rjeem]

[CENTER] السلام عليكم يا حلوات
نستقبل شهر الصيام شهر رمضان الكريم بعد ايام قليلة و نفكر في رجيم و حمية او اكل صحي يجنبنا زيادة الوزن و السمنة خصوصا الكرش و الارداف
هذا رجيم رمضاني مجرب و فعال من دكتور تغذية لسنة 2013 .
تكون فيه خسارة الوزن 10 كيلو في 30 يوم .
و هذا برنامج اقوى رجيم رمضان 2013


اسس الرجيم
شرب 12 كوب ماء يوميا
المشي من ساعة الى ساعة و نصف
عدم التغيير في المقادير
يوم الفري يكون مرة في العشر ايام
الوزن يكون مره في الاسبوع صباحا في نفس الوقت و بنفس الميزان

البرنامج

وجبة السحور
قطعه فاكهة اختياري
شوربة خضار مكونة من نصف جزرة + نصف حبة بطاطا + 100 غ صدر دجاج + كرفس+ بقدونس + ثوم + عصير ليمون ....نطهو و نمزج و نشرب .

وجبة الفطور
هذه الوجبة مقسمة الى قسمين
القسم الاول
كوب و نصف حليب +7 تمرات + تفاح خضراء نمزجهم و نشربهم
القسم الثاني
بعد القسم الاول باكثر من ساعة
سلطة مشكله و منوعه من الخضار و تتبيلتها تكون ليمون و زيت زيتون + قطعه توست + لحم او دجاج او سمك مشوي 300 غ او 2 بيض مغلي


عند الاحساس بالجوع نشرب كوبين ماء و بعد 10 دقائق ناكل قطعه من الفاكهة التي تكون انا تفاح او كمثرى او بطيخ او موزه صغيرة او كوب فراولة .

كان هذا اقوى رجيم رمضاني مجرب لسنة 2013 امنياتي للجميع برشاقة دائمة و فقدان الوزن بصحة و عافية
رمضان مبارك ان شاء الله